こんにちは。皆さんは今、筋トレをしていますか？
YOUTUBEを開けば筋トレの情報も多く流れてくるような
今現在ですが、実際に長期間にわたって
継続できている人は少ないでしょう。
今回は筋トレを3か月継続した私から
筋トレ継続のメリットをお伝えしたいと思います。
しかしわたしはジムに通ったわけでなく
自分の部屋の中で「自重トレーニング」
と呼ばれる比較的強度の低いトレーニングを
続けました。それでも十分な効果がありました。
一体どんな効果があったのか。
疲れにくくなる
これが一番大きなメリットかもしれません。
やはり時間の短い筋トレといえど、体力を使います。
最初のうちはしんどいかもしれませんが、継続していくことで、
どんどん体力がついていく実感がわくでしょう。
むしろその実感がわくまでは筋トレを継続させないと意味がないと思います。
例えば、今まで仕事から帰ってきてソファに横になっていた人も、
「さあ、これから何をしようかな！」とバイタリティにあふれていきます。
自分の持ちうる体力の上限を増やせるなんて、最高ですよね。
また、筋トレをすることで睡眠の質が向上することも確認されていて、
その日の疲れを次の日に持ち込まないというのも
体力が旺盛になることの根拠でしょう。
自分の体を見て楽しめる
筋トレをしていくうちに筋肉が少しずつ大きくなっていくのが
確認できるようになります。
その変化はわずかなものですが、毎日その体を見ている
私たち自身は、それに気づくことができます。
そうすると、鏡の前で自分の体を見ることが楽しくなっていきます。
家に姿見が一枚あるといいでしょう。
筋トレのモチベーションアップにつながります。
それがさらに筋トレの継続を促してくれるはずです。
そして銭湯に行ったときなども、
俺の体を見てくれ！と思うようになります。
そうなると自信のある態度で歩くこともできるのです。
とにかく、自分が死ぬまで所有できる資産である体
を磨いていくことは、「自信」という言葉では片付けられないくらい
大事なものを身に着けていくことだと思います。
ダイエットを加速させる
今、ダイエットをしている人には筋トレも併せて行うことを
お勧めします。
明らかにダイエットのペースを上げてくれます。
私自身、緩やかなダイエットを１年ほど続けていますが、
筋トレを始めたここ最近は、明らかに
体重の落ち方と、体の絞りのペースが
早くなっている気がします。
よくネットでも食事制限×筋トレが推奨されていますが
これは間違いない情報です。
身をもって体感しました。
せっかくダイエットをしているのなら、
効率よく体重を落としていきたいですよね？
理想の体作りに、筋トレは必須項目だと思います。
そして、せっかく筋トレをやっているのだから
食事にも気を遣おうと、相互作用もうまく働きます。
筋トレのコツ
今まで、筋トレをやってみたけどうまくいかなかった。
継続できなかった、という人も多いと思います。
そんな皆さんに教える一つのコツは
１回でもいいから筋トレを毎日行うということです。
とにかく筋トレをする習慣を身に着けていくことが
何よりも大事なことです。
仕事や学校から帰ってきて、体がへとへとなときも
あると思います。しかしそこで
がんばって一回だけやってみましょう。
とにかく毎日積み上げることが
筋トレの一番の効果の生み出し方です。
自重トレーニングをしよう
ここまで筋トレについて話してきましたが
行うのは「自重」トレーニングであることが前提です。
自重トレーニングというのは、
器具を用いずに、自分の体一つで行うものです。
家に一畳分のスペースがあればいつでもできます。
思い切ってジムに契約に行く人も多いと思いますが、
ランニングコストもかかるし、手間もかかります。
思い立ったらすぐにできる
自重トレーニングが我々一般人にとっては
生活に根付いたものであると考えます。
また自重トレーニングは
文字通り自分の体重を利用して行うものなので、
体重が減ると負荷が軽くなって、
運動の回数を増えて成長がわかりやすくなり
モチベーションがアップします。
反対に体重が増えてしまっても、
筋トレの負荷を上げることになるので
筋肥大の効果が期待できます。
太っても痩せても、自重トレーニングを
続ける限り、いい方向に転がっていくのは
ほんとに大きなメリットだと思います。
まとめ
ここまでかなり筋トレのメリットについて、熱く語りました。
人間の健康を支える三つの柱は
睡眠、食事、運動、です。
筋トレの習慣をつけることで
本来人間が持っている高いポテンシャルを
日常生活の中で発揮できると思っています。
是非皆さんも筋トレのある生活を、
張りのある生活を手に入れてください。
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